Emalja ir spēcīgākā cilvēka ķermeņa viela, taču tā nav neaizsargāta. Mūsu zobos katru dienu notiek normāls demineralizācijas un remineralizācijas process. Pārtikas un dzērienu skābes un baktērijas noņem no emaljas minerālvielas, piemēram, kalciju un fosfātu, izraisot demineralizāciju. Taču zobi var pretoties. Remineralizācijas procesā zaudētās minerālvielas tiek atjaunotas. Tādējādi tiek stiprināti zobi un novērsta kariesa veidošanās.
Taču, ja demineralizācija notiek pārāk strauji, sākas zobu erozijas process, kas izraisa jutīgumu, krāsas maiņu un zobu bojāšanos. Apskatīsim efektīvākos zobu remineralizācijas veidus.
Kas ir zobu remineralizācija?
Zobu remineralizācija ir dabisks process, kurā nepieciešamās minerālvielas - galvenokārt kalcijs, fosfāts un fluorīds - pēc demineralizācijas laikā zaudētās zobu emaljas sastāvā no jauna uzkrājas zobu emaljā. [1] Tas notiek katru dienu, un tā pamatā ir jūsu uzturs, mutes dobuma higiēna un vispārējais veselības stāvoklis.
Kad remineralizācija darbojas pareizi, minerālvielas no siekalām, pārtikas produktiem un zobu pastas no jauna nonāk emaljā un palīdz atjaunot tās izturību. Šīs minerālvielas veido hidroksiapatītu, kas ir galvenā viela, kas nodrošina zobu izturību.
Ja remineralizācija notiek ātrāk nekā demineralizācija, jūsu emalja paliek izturīga un noturīga. Bet, ja skābes un cukurs pārspēj zobus, bet nav pietiekami daudz minerālvielu, lai labotu bojājumus, emalja sāk novājināties, kas galu galā noved pie kariesa veidošanās.
Kas izraisa minerālvielu zudumu zobos?
Emalju visbiežāk bojā skābes. Ēdot saldus vai cieti saturošus ēdienus, mutē esošās baktērijas izdala skābi. Tā noārda emaljas minerālvielas, izraisot demineralizāciju. Laika gaitā tas vājina zobus un pakļauj tos jutīgumam, kariesam un kariesam.
Citi zobu minerālu zuduma cēloņi ir šādi:
- Bieža uzkodu ēšana vai saldinātu dzērienu lietošana.
- Sausa mute vai samazināta siekalu izdalīšanās
- Skābi dzērieni un pārtikas produkti (piemēram, citrusaugļi, vīns un soda).
- Slikta mutes dobuma higiēna.
- Skābes atviļņa vai bieža vemšana
- Zobu tīrīšana pārāk spēcīgi vai ar ļoti abrazīvu zobu pastu.
Kad emalja ir erodējusi, to nav iespējams atjaunot. Taču jūs varat apturēt bojājumu turpināšanos, palīdzot remineralizācijas procesam.
Pazīmes, ka jūsu zobiem nepieciešama remineralizācija
Kā zināt, kad jūsu zobi sauc pēc palīdzības? Šeit ir daži simptomi, kas liecina, ka emalja zaudē minerālvielas un tai ir nepieciešams atbalsts:
- Paaugstināts zobu jutīgums - īpaši pret karstiem, aukstiem vai saldiem ēdieniem.
- Baltie plankumi ir agrīnas zobu emaljas demineralizācijas pazīmes.
- Izbalēšana vai dzeltēšana - nolietojusies emalja atklāj zem tās esošo dentīna slāni.
- Neregulāras vai raupjas zobu virsmas - bojāta emalja var radīt virsmas izmaiņas.
- Nelielas plaisas vai šķembas - vāji zobi, visticamāk, tiks bojāti vēl vairāk.
Kā dabiski atjaunot zobus?
Zobu remineralizācija ir dabisks organisma process, kas novērš agrīnus zobu emaljas bojājumus, pirms tie izraisa kariesu. Tālāk ir sniegti daži pārbaudīti, praktiski un dabiski veidi, kā palīdzēt zobiem remineralizēties.
1. Divas reizes dienā tīriet zobus (bet uzmanīgi!)
Laba mutes dobuma higiēna sākas ar pareizu zobu tīrīšanu. Tīrīšana ar zobu birsti nomazgā mikrobus un pārtikas daļiņas, kas ir skābju veidojošo mikrobu barības avots. [2] Viens no galvenajiem zobu bojāšanās cēloņiem ir baktērija Streptococcus mutans, kas barojas ar cukuriem un cieti, kas paliek mutē.
Tīrot zobus, izmantojiet zobu birsti ar mīkstiem sariņiem, piemēram. Oclean X Pro Elite. Tās mīkstie DuPont sariņi un ātrgaitas Maglev motors ir pietiekami spēcīgi, lai noņemtu aplikumu, nesagraujot emalju. Ja zobus tīriet pārāk spēcīgi vai ar cietu zobu birsti, tā drīzāk bojā emalju, nevis palīdz to aizsargāt. Pirms zobu tīrīšanas ieteicams nogaidīt vismaz 30 minūtes pēc skābu ēdienu ēšanas - tas dod emaljai laiku sacietēt un novērš bojājumus.
2. Vienmēr lietojiet fluorīdu zobu pastu
Fluorīds ir svarīgs remineralizācijai. Tas stiprina emalju, piesaistot minerālvielas, piemēram, kalciju un fosfātu, zobu virsmai un atjaunojot to vietu, kur zobs sāk novājināties. [3]
Ne katra zobu pasta satur fluorīdu, tāpēc pārliecinieties, ka pirktajā zobu pastā ir fluorīds. Amerikas Zobārstu asociācija (ADA) patiesībā iesaka lietot tikai fluorīdu saturošu zobu pastu ar tās zīmogu. Zobu tīrīšana divas reizes dienā ar fluorīdu saturošu zobu pastu var padarīt zobus noturīgus pret skābēm un apturēt agrīnu kariesu. [4]
3. Dzeriet daudz ūdens - īpaši pēc ēšanas
Ūdens nodrošina mutes dobuma mitrināšanu, kā arī izskalo ēdiena daļiņas un skābes, kas izraisa demineralizāciju. Tas arī stimulē siekalu sekrēciju, kas veicina skābes neitralizāciju un nepieciešamo minerālvielu nonākšanu zobos.
Ja tikko esat ēdis kaut ko skābu vai saldenu un nevarat uzreiz iztīrīt zobus, noskalojiet tos ar tīru ūdeni. Tas ir ļoti vienkāršs ieradums, kas galu galā var daudz ko mainīt. Atšķirībā no saldinātiem dzērieniem ūdens nesatur ne cukuru, ne skābi, un tas zobiem nāk tikai par labu.
4. Samaziniet cukura patēriņu - īpaši biežu uzkodu lietošanu.
Cukurs baro mutē esošās kaitīgās baktērijas. Kad šīs baktērijas sagremojot cukuru, rodas skābe. Skābe noārda emalju.
Kas ir vēl kaitīgāks par bagātīgu desertu reizi pa reizei? Saldo ēdienu uzkodas visas dienas garumā. Jo vairāk cukura jūs ēdat, jo vairāk skābes iedarbojas uz jūsu zobiem.
Ko jūs varat darīt?
- Samaziniet saldo uzkodu un dzērienu patēriņu.
- Pēc skābu pārtikas produktu lietošanas mēģiniet izskalot muti ar ūdeni.
- Skābiem dzērieniem izmantojiet salmiņu, lai samazinātu tiešu saskari ar zobiem.
5. Izvairieties no skābiem dzērieniem (vai izmantojiet salmiņu)
Skābie dzērieni, piemēram, gāzētie dzērieni, sporta dzērieni, enerģijas dzērieni, citrusaugļu sulas un melnā kafija laika gaitā bojā emalju. Lielākā daļa dzērienu satur cukuru un skābi - tas ir dubults trieciens zobiem. [5]
Ja galu galā tos ēdat, centieties:
- Dzeriet ar salmiņu, lai mazinātu saskari ar zobiem.
- Dzeriet tos ātri, nevis lēni.
- Pēc tam izskalojiet muti ar ūdeni.
6. Palielina siekalu veidošanos
Siekalas remineralizē zobus, neitralizējot skābi un nodrošinot zobus ar kalciju un fosfātu. Lai palielinātu siekalu daudzumu:
- Dzeriet ūdeni, lai saglabātu mitrumu.
- Košļājiet košļājamo gumiju bez cukura ar ksilītu - tas stimulē siekalu veidošanos un samazina baktēriju daudzumu.
- Novērst mutes sausuma cēloņus, tostarp smēķēšanu vai noteiktu medikamentu lietošanu.
7. Košļājiet bezcukura košļājamo gumiju ar ksilītu
Žuvele bez cukura ne tikai padara elpu svaigāku, bet arī veicina siekalu izdalīšanos. Siekalas satur kalciju un fosfātus, kas nepieciešami zobu remineralizācijai. Izvēlieties košļājamo gumiju ar ksilītu - dabā sastopamu cukura aizstājēju, kas kavē baktēriju augšanu un atjauno minerālvielu daudzumu emaljā.
Profesionāļu padoms: Lai palielinātu siekalu izdalīšanos un pasargātu no skābes uzbrukumiem, 20 minūtes pēc ēšanas košļājiet košļājamo gumiju.
8. Ēdiet vairāk kalcija un vitamīniem bagātu pārtiku
Zobu stiprībai nepieciešams kalcijs, fosfāts un citas minerālvielas. Emalju var veidot arī no iekšpuses uz āru, lietojot pārtikas produktus, kas satur šīs minerālvielas.
Labi pārtikas avoti ir:
- Siers, piens un jogurts
- Lapu zaļumi, piemēram, kāposti un spināti.
- Mandeles, sezama sēklas un tofu
- Sardīnes un lasis ar kauliem
9. Uzturiet veselīgu mutes dobuma mikrobiomu ar probiotikām
Ne visas baktērijas ir sliktas. Dažas no tām ir labas un veicina veselīgu mutes dobumu un cīnās pret dobumu baktērijām. Probiotikas var papildināt labvēlīgo baktēriju daudzumu, mazināt iekaisumu un atbalstīt dabisko emaljas dziedināšanas procesu.
Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium un Streptococcus salivarius ir daži no celmiem, kas pētīti mutes veselības pētījumos. Probiotikas ir pieejamas pārtikas produktos, piemēram, jogurtā, vai uztura bagātinātāju veidā.
10. Mutes sausuma novēršana (siekalas ir dabisks dziednieks)
Arī siekalas ir viens no spēcīgākajiem aizsardzības līdzekļiem pret zobu bojāšanos. Siekalas satur minerālvielas, piemēram, kalciju un fosfātu, kas palīdz remineralizēt zobus, kā arī palīdz izskalot pārtikas daļiņas un skābi.
Ja ir sausa mute (medikamentu, dehidratācijas vai medicīnisku problēmu dēļ), apmeklējiet zobārstu. Viņš var ieteikt:
- Dzeriet daudz ūdens.
- Košļājamā gumija vai pastilas bez cukura
- Īpaši siekalu izdalīšanos stimulējoši skalošanas līdzekļi
11. Ierobežojiet cieti saturošu pārtiku
Cieti saturoši pārtikas produkti, piemēram, makaroni, maize un kartupeļi, tiek pārvērsti vienkāršajos cukros, kas baro baktērijas un paātrina demineralizāciju. Ja ēdat cieti, ēdiet to kopā ar olbaltumvielām vai šķiedrvielām, lai samazinātu to ietekmi uz zobiem. Piemēram, baltmaizes vietā ēdiet pilngraudu maizi - tā lēnām sadalās un izdala mazāk skābes.
12. Regulāri apmeklējiet zobārstu
Pat ar labiem mutes dobuma lietošanas paradumiem var nebūt iespējams pamanīt agrīnus zobu emaljas bojājumus. Jūsu zobārsts pamanīs agrīno demineralizāciju un ārstēs ar fluorīdu, hermētiķiem vai jūsu vajadzībām pielāgotiem padomiem. [6]
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai atjaunotu zobus?
Agrīna remineralizācija parasti var sākties dažu nedēļu laikā, bet parasti ir nepieciešami 2 līdz 4 mēneši konsekventas kopšanas, pirms rezultāti kļūst redzami. Tomēr precīzs zobu remineralizācijai nepieciešamais laiks ir atkarīgs no vairākiem faktoriem. Tie var ietvert emaljai nodarīto bojājumu smagumu, Jūsu mutes dobuma paradumus un vispārējo zobu stāvokli.
Ja divas reizes dienā tīriet zobus ar fluorīdu saturošu zobu pastu, lietojat zobiem draudzīgu uzturu un izvairāties no cukura un skābiem pārtikas produktiem, jūs katru dienu veicināsiet zobu dziedināšanu. Taču, kad erozija sasniedz tādu pakāpi, kad jau ir izveidojušies reāli dobumi, remineralizācija vairs nedarbosies - jums būs jāapmeklē zobārsts, lai veiktu ārstēšanu.
Apakšējā līnija
Jūs varat dabiski remineralizēt zobus, taču ne uzreiz. Tas notiek laika gaitā, nodrošinot labu mutes dobuma higiēnu, pareizu uzturu un pareizus ieradumus. Nelielus minerālvielu zudumus var novērst ar zobu pastu ar fluoru, gumijām bez cukura un pārtiku ar kalciju, bet lielus bojājumus jāārstē zobārstam.
Tīrot zobus, izmantojot zobu diegu, dzerot daudz ūdens un samazinot cukura un skābes patēriņu, jūs nodrošināsiet zobiem vislabāko vidi, lai tie atgūtu savu iepriekšējo spēku. Tāpēc sāciet jau šodien - katrs mazumiņš palīdz stiprināt un padarīt smaidu veselīgāku.
Atsauce
- Whitten, Cheryl. "Kas jāzina par zobu remineralizāciju." WebMD, 2021. gada 1. novembris, www.webmd.com/oral-health/remineralizing-teeth..
- Cherney, Kristeen. "10 veidi, kā atjaunot zobus un apturēt demineralizāciju." Healthline, Healthline Media, 2023. gada 4. maijs, www.healthline.com/health/remineralizing-teeth#fluoride-toothpaste.. Skatīts 2025. gada 12. martā.
- Nikhil Mankar, et al. "Fluorīda loma zobārstniecībā: A Narrative Review." Cureus, vol. 15, no. 12, 21 Dec. 2023, https://doi.org/10.7759/cureus.50884.
- Mājas lapa - Amerikas Zobārstu asociācija. Ada.org, 2019, www.ada.org/.
- Zahara, Abdul Manaf u. c. "Saistība starp uztura paradumiem un zobu erozijas rašanos Malaizijas universitātes studentiem." The Malaysian Journal of Medical Sciences : MJMS, vol. 19, no. 2, 2024, p. 56, pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3431744/.
- Simmer, James Patrick et al. "Kā fluorīds aizsargā zobu emalju no demineralizācijas." Journal of International Society of Preventive & Community Dentistry, vol. 10, no. 2, 1 Mar. 2020, pp. 134-141, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32670900, https://doi.org/10.4103/jispcd.JISPCD_406_19.
