Vai spināti ir noderīgi breketēm?

Ja nēsājat breketes, jums, visticamāk, ir norādīts izvairīties no cietiem, lipīgiem un kraukšķīgiem ēdieniem. Bet kā ir ar veselīgiem zaļumiem, piemēram, spinātiem? Vai spināti ir piemēroti breketēm, vai arī tie var radīt problēmas?

Apskatīsim, vai spināti ir droši, gudri vai arī no tiem vajadzētu atteikties, ja jums ir breketes.

Vai ar breketēm var ēst spinātus?

Jā, ar breketēm var ēst spinātus, taču tas ne vienmēr ir visvieglāk. Spināti ir pilni ar vitamīniem un minerālvielām, kas labvēlīgi ietekmē smaganas un zobus. Tas satur daudz kalcija, dzelzs un antioksidantu, kas palīdz uzturēt jūsu mutes veselību - tieši tas, kas jums ir nepieciešams, ja jums ir breketes. [1]

Problēma ir tāda, ka spināti, jo īpaši neapstrādāti spināti, pieķeras breketēm. Ērta alternatīva? Vārīti spināti. Tātad, jā, spināti noteikti ir uz galda, bet papildu piesardzība dara brīnumus.

Vai spināti iesprūst breketos?

Jā, spināti ir bēdīgi slaveni ar to, ka, kad runa ir par breketēm, ir pieķērušies. Īpaši svaigi spināti. Plānas, plakanas lapas var apvīties ap vadiem vai iespiesties zem breketēm. Tā kā spināti ir tumši zaļā krāsā, tie patiešām izceļas uz jūsu breketēm un zobiem, kas var būt nedaudz mulsinoši. [2] Vārīti spināti sagādā mazāk problēmu. Vārīti spināti ir mīksti un vieglāk nokrīt no breketēm.

Tas nenozīmē, ka spinātus vajadzētu pilnībā izņemt, tas tikai norāda, ka jums jābūt uzmanīgiem:

• Pēc ēšanas izskalojiet ar ūdeni vai mutes skalojamo līdzekli.
• Turiet pa rokai zobu diegu vai starpzobu birstītes.
• Pirms došanās ceļā vēlreiz pārbaudiet savu smaidu pie spoguļa.

Jā, spināti var iestrēgt, taču, ievērojot zināmu piesardzību, ar to var tikt galā.

Vai spināti labvēlīgi ietekmē mutes veselību?

Spināti ir viens no labākajiem pārtikas produktiem, ko var lietot, nēsājot breketes. Tie ir mīksti, maigi (īpaši vārīti) un bagāti ar uzturvielām, kas labvēlīgi ietekmē smaganas, zobus un vispārējo labsajūtu.

Lūk, kāpēc spināti ir noderīgi jūsu mutes dobuma veselībai:

1. Bagāts ar kalciju veselīgiem zobiem

Spinātos ir daudz kalcija, kas uztur stingrus žokļus un zobus. Tas ir īpaši noderīgi, ja nesen esat uztaisījis breketes, kas liek zobus uz vietas - zobiem ir nepieciešams atbalsts. [3]

Kalcijs palīdz aizsargāt emalju (stingro ārējo apvalku uz zoba) pret eroziju. Tas neatjauno jau nolietojušos emalju, bet var novērst tās turpmāku bojāšanos. Ik pa laikam pievienojiet spinātus, un jūs papildināsiet savu smaidu ar kalciju.

2. Satur C vitamīnu

Ja zobu breketu dēļ smaganas kļūst jutīgas un pietūkušas, spinātos esošais C vitamīns var tās nomierināt. Tas stimulē kolagēna - vielas, kas uztur smaganu audus stingrus un elastīgus, - veidošanos, kā arī palīdz ātrāk dziedēt mutes dobumu, ja jutāt kairinājumu no stieplēm un skavām. [4]

Turklāt spinātos ir antioksidanti, piemēram, beta-karotīns un flavonoīdi, kas cīnās pret iekaisumiem un aizsargā smaganas pret infekcijām.

3. Vairāk dzelzs = uzlabota asins plūsma

Breketes dažkārt var padarīt smaganas maigas un jutīgas. Spināti ir bagāti ar dzelzi, un dzelzs nodrošina labu asinsriti smaganu audos.

Laba asins plūsma palīdz smaganām pretoties infekcijām un ātrāk dziedēt, kā arī var samazināt tādu slimību risku kā gingivīts ortodontiskās ārstēšanas laikā.

4. Mīkstāka tekstūra, zemāks risks

Vārīti spināti ir maigi un saudzīgi pret jūsu breketēm. Tas nav nekas līdzīgs cieta ābola košļāšanai vai popkorna graušanai. Pat svaigus spinātus joprojām ir vieglāk košļāt nekā cietākus zaļumus, piemēram, kāpostus.

Ja pēc korekcijas zobi ir jutīgi, spināti ir viens no tiem pārtikas produktiem, kas problēmu nepasliktina, un tas, mūsuprāt, ir uzvara.

5. Tas satur šķiedrvielas, kas attīra muti

Spinātiem ir augsts šķiedrvielu saturs, un tas ir ļoti noderīgs mutes dobumam. Šķiedrvielas stimulē siekalu plūsmu, un siekalas ir organisma iebūvēts mutes aizsardzības mehānisms. Tā izskalo ēdiena gabaliņus, neitralizē skābi un novērš aplikuma veidošanos.

Vairāk siekalošanās = tīrāki zobi, īpaši grūti aizsniedzamajās vietās pie breketēm.

Vai ir kādi trūkumi, kas saistīti ar spinātu lietošanu ar breketēm?

Lai gan spināti parasti ir lieliska izvēle, ir daži sīkumi, kas jāņem vērā:

1. Tas var iestrēgt breketos

Spināti (jo īpaši neapstrādātas lapas) pielīp pie kronšteiniem un vadiem, īpaši grūti pieejamās vietās. Ēdot spinātus, mēģiniet:

• Ar zobu birstīti vai zobu diegu noņemiet brīvi piestiprināto ēdienu.
• Pēc vajadzības notīriet suku, lai novērstu nosēdumu veidošanos.
• Tas jums nekaitēs, taču ir nepatīkami, ja jūs pieķer smaidot ar zaļumiem mutē!

2. Tas satur oksalātus

Spināti ir bagāti ar oksalātiem, kas ir dabiski savienojumi, kuri saistās ar kalciju un samazina tā daudzumu, kas uzsūcas organismā. Tas nav liela problēma, ja kā kalcija avotu lietojat tikai spinātus. Vislabāk būtu, ja kopā ar tiem lietotu citus kalciju saturošus produktus, piemēram, piena produktus, tofu vai bagātinātu augu pienu.

Neapstrādāti spināti pret vārītiem spinātiem: kas ir labāk ar breketēm?

Lūk, īss kopsavilkums:

Tātad labākā izvēle? Vārīti spināti. Tie ir mīkstāki, vieglāk sakošļājamāki un retāk sapinas breketēs.

Labākie veidi, kā pagatavot spinātus breketu valkātājiem

Spināti ir uzturvielām bagāti, bet, ja jums ir breketes, ir svarīgi tos pagatavot. Mērķis ir vienkāršs: maigi, košļājami un nelipīgi. Turpmāk aprakstīts, kā vislabāk iekļaut spinātus savā šķīvī, vienlaikus neuztraucoties par to, ka spināti var iestrēgt jūsu breketēs:

1. Spinātu zupas

Ērts, silts un draudzīgs ortoņcepuriem. Sajauciet spinātus krēmveida zupā vai iemaisiet tos buljonā. Vārīšana zupā padara to tekstūru maigāku un saglabā visas labās īpašības. Nav stresa košļājot, nav lipīgu gabaliņu.

2. Tvaicēti spināti

Viegli tvaicējot, cietās spinātu lapas kļūst maigas, nevis mīkstas. Tas padara spinātus vieglāk košļājamus un samazina iespēju, ka tie apvīsies ap kronšteiniem un vadiem. Vienkārši tvaicējiet 2-3 minūtes, pievienojiet šķipsniņu sāls vai izspiediet citronu, un viss ir gatavs.

3. Sautēti spināti

Pagatavojiet tos olīveļļā ar ķiplokiem vai sīpoliem, un spināti kļūs mīksti, garšīgi un patiešām saudzīgi pret jūsu breketēm. Vienkārši pārliecinieties, ka tie ir pilnībā novītuši, lai pēc tam uz breketēm nepaliktu nekādas dzīslainas tekstūras.

Breketēm draudzīgi pārtikas produkti: Ko droši ēst (un no kā izvairīties)

Kamēr nēsājat breketes, viss ir atkarīgs no pārtikas produktiem, ko ēdat. Šeit ir informācija par labākajiem un tiem, no kuriem vislabāk izvairīties.

Labākais ēdiens, ko ēst ar breketēm

Šie pārtikas produkti ir mīksti, saudzīgi un nekaitēs jūsu breketēm:

• Vārīti dārzeņi (piemēram, spināti, burkāni, brokoļi).
• Mīkstie augļi (banāni, ogas, mizoti āboli, nogatavojušies bumbieri).
• Piena produkti (jogurts, siers, mīkstais siera pastas).
• Makaroni un rīsi (mīksti un uzturvielām bagāti).
• Olas (vārītas, olu kultenī vai sautētas)
• Smūtijs un zupas (veselīgi un viegli uzturamas jutīgiem zobiem).
• Mīksta maize (malas nav kraukšķīgas)
• Mīksts mīkstums (piemēram, kotletes, sautēta vistas gaļa u. c.).

Ēdieni, no kuriem jāizvairās, lietojot breketes

Tie var kaitēt jūsu breketēm, savainot zobus vai apgrūtināt to tīrīšanu:

• cieti pārtikas produkti (piemēram, rieksti, popkorns, neapstrādāti burkāni, kraukšķīga maize).
• Košļājamās, lipīgās konfektes (īrisu un košļājamā gumija).
• Kraukšķīgi pārtikas produkti (cietas taco čaumalas, čipsus).
• priekšmetu (veselu ābolu, kukurūzas vārpstu - ja vien tie nav sagriezti nelielos gabaliņos) graušana.
• Saldie našķi (mēģiniet tos ierobežot, jo cukurs + breketes = aplikuma problēmas).
• Vienkārši padomi, kā uzturēt mutes dobumu un breketes tīras

Ar pareiziem ieradumiem ir pilnīgi iespējams uzturēt breketes un smaidu veselu. Lūk, daži vienkārši ikdienas padomi:

1. Tīriet zobus pēc katra ēdienreizes

Ēdieni labprāt slēpjas kronšteinos un vados. Pēc ēšanas ar zobu birstīti notīriet ēdiena gabaliņus un novērsiet aplikuma veidošanos. Lietojiet zobu birsti ar mīkstiem sariņiem (vēl labāk - zobu birsti ar elektrisko sonisko zobu birsti piemēram, Oclean X Pro Elite) un maigi tīriet zobus gar zobu breketiem un smaganām.

2. Ikdienas zobu diegošana 

Ar breketēm var būt grūti lietot zobu diegu, taču tas patiešām ir svarīgi. Izmantojiet ortodontisko diegu vai diegu vītni, lai diegu ievilktu starp zobiem. Varat izmantot arī ūdens diegus, kas šo procesu padara ātrāku un vieglāku.

3. Izskalojiet ar mutes skalošanas līdzekli

Reizi dienā izmazgājiet muti ar fluorīdu saturošu mutes skalojamo līdzekli, lai noņemtu aplikumu, ko zobu birste var palaist garām, nostiprinātu emalju un atsvaidzinātu elpu. Tas ir viegls ieradums, kas atmaksājas.

4. Izvēlieties pareizos pārtikas produktus

Mēs jau iepriekš esam par to runājuši, taču ir vērts vēlreiz pieminēt, ka mīksts, barojošs ēdiens ir vislabākie draugi jūsu breketēm. Centieties izvairīties no cietiem pārtikas produktiem, kas lauž breketes vai iesprūst breketos.

5. Ievērojiet grafiku ar ortopēdiskajiem apmeklējumiem

Regulāras vizītes nodrošina, ka ortodontists var pareizi noregulēt breketes un savlaicīgi konstatēt jebkādas problēmas. Nepalaidiet tās garām, pat ja viss šķiet kārtībā.

Tātad, vai spināti ir noderīgi breketēm?

Pilnīgi noteikti. Spināti ir viens no tiem pārtikas produktiem, kas "ir draudzīgi, ja esi uzmanīgs". Tie ir bagāti ar uzturvielām, kas palīdz uzturēt veselīgas smaganas un veselīgus, cietus zobus, un tas ir papildu ieguvums, nēsājot breketes.

Galu galā, rūpējoties par savu smaidu, kamēr jums tiek liktas breketes, lielais atklāšanas brīdis būs vēl labāks.

Atsauce

Najeeb, Shariq, et al. "Uztura nozīme periodonta veselībā: An Update." Nutrients, vol. 8, no. 9, 30 Aug. 2016, p. 530, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5037517/, https://doi.org/10.3390/nu8090530.

Mayer, Annalina V., et al. "Spināti zobos: Kā ego- un alocentriskā perspektīva modulē neirālos korelātus, kas saistīti ar apmulsuma sajūtu, saskaroties ar citu publisku neveiksmi." Cortex; žurnāls, kas veltīts nervu sistēmas un uzvedības pētījumiem., vol. 130, 2020. gada 1. septembris, 275-289. lpp., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32698086/, https://doi.org/10.1016/j.cortex.2020.06.001. Skatīts 2022. gada 12. oktobrī.

"Kalcija un D vitamīna piedevas mazina zobu zudumu gados vecākiem cilvēkiem." The American Journal of Medicine, vol. 111, no. 6, 15 Oct. 2001, pp. 452-456, www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002934301008993, https://doi.org/10.1016/S0002-9343(01)00899-3.

Olsen, Natalie. "Spināti: uzturs, veselība un diēta." Www.medicalnewstoday.com, 2018. gada 29. jūnijs, www.medicalnewstoday.com/articles/270609.